当您处于恋爱关系中并感到孤独时：原因、迹象和解决方案
一段关系中两个人之间的空间有时会让人感觉很广阔，即使你们就在彼此旁边。当你处于一段关系中并感到孤独时，它会引发关于联系真正意味着什么的问题。请继续阅读有关如何感觉更好的提示。
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在一段关系中感到孤独是正常的吗？
关于关系孤独的常见误解
迹象表明你正在恋爱并感到孤独
是你还是关系？找出孤独的根源
个人工作：如何独自解决孤独感
夫妻策略：如何共同努力减少孤独感
前进的道路
常见问题解答
延伸阅读
在一段关系中感到孤独是正常的吗？
即使在恋爱中，孤独也会产生一种奇怪的感觉。你们可能共用一个家，也许是一张床，甚至可能是孩子——但在情感上，有时感觉好像你们生活在不同的星球上。
这种感觉引发了一个重要的问题：这是正常的，还是有些事情根本不对劲的征兆？
关系研究人员和治疗师一致证实，在人际关系中经历一些孤独确实很常见。
2019 年的孤独统计数据显示，47% 的美国成年人有时或总是觉得他们的人际关系没有意义。另一项调查发现，大约三分之一处于认真关系中的中老年人——无论是已婚 （31%） 还是与伴侣同居 （29%）——表示他们感到孤独。
考虑到这些信息，很明显，您可以在一段关系中感到孤独--但这不一定是坏事。孤独是人类经历的一部分，学习如何应对孤独可以帮助您克服它。
人际关系中短暂的孤独和持续的情感孤立是有区别的。
在自然关系过渡或压力时期，偶尔会出现孤独感。当工作需求加剧、适应为人父母或个人挣扎时，您可能会暂时感到疏远。
这种类型的断开通常会随着情况的变化或有意重新连接而解决。
然而，长期的脱节可能预示着重要的情感需求得不到满足。这种关系中的孤独感的特点是持续存在被忽视、被忽视或情感上被抛弃的感觉——即使在所谓的亲密时刻也是如此。
在本文中，我们将帮助您了解情感脱节的迹象，探讨根源是在您自己还是在关系中，并提供一些技巧来帮助您再次感到被看到、被倾听和被重视——无论是在当前的关系中还是在您前进的过程中。
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关于关系孤独的常见误解
尽管关系孤独很常见，但一些持续存在的神话会让那些经历孤独的人感到更加孤立。
在探索一段关系中孤独的迹象之前，让我们先解决一些常见的误解。
误解#1：只有不幸福的夫妻才会感到孤独。事实上，即使是普遍满意的夫妻也会经历情感脱节的时期。
误解#2：孤独意味着你们需要更多的时间在一起。事实上，许多夫妻在同一个物理空间中度过了大量时间，但在情感上却感到疏远。联系的质量往往比时间的数量更重要。
误解#3：关系孤独总是相互的。实际上，一方会感到深深的孤独，而另一方会感到充分的联系。
误解#4：如果你表达了你的孤独，但没有任何改变，你应该接受它。事实上，持续的孤独值得持续关注和潜在的专业支持。
误解#5：如果你有朋友和家人，你不应该在你们的关系中感到孤独。事实上，浪漫关系可以满足某些需求——比如亲密、脆弱和共同的方向——而友谊和家庭关系往往不能满足。因此，即使有强大的支持网络，如果这些需求得不到满足，在你们的关系中也有可能（也是合理的）感到孤独。
通过承认这些误解，您可以以更大的自我同情和清晰度来处理自己的感受。
接下来，我们将研究如何识别您何时处于恋爱关系中并感到孤独。
迹象表明你正在恋爱并感到孤独
当你在一段关系中经历孤独时，它通常会在变得明显之前以微妙的方式表现出来。以下是一些关键指标，表明尽管处于恋爱关系中，您仍可能感到孤独：
尽管身体距离很近，但情感距离很大。您可以坐在伴侣旁边，但在情感上却感觉相距甚远。共享物理空间不再产生团结感。
对话仍然是表面的。你们的互动已经变得纯粹是功能性的或后勤的，专注于日程安排、家务或孩子，几乎没有情感深度或有意义的交流。
你不再分享弱点。你已经停止与你的伴侣分享你的恐惧、梦想或不安全感，要么是因为之前的尝试被驳回了，要么你已经失去了敞开心扉的习惯。
你感到被忽视或被忽视。当你完成一些有意义的事情或经历一些困难的事情时，当你分享时，你的伴侣似乎没有注意到或真正倾听。
你在其他地方寻求情感联系。你发现自己在考虑你的伴侣之前向朋友、家人甚至同事寻求情感支持。
你们的生活已经慢慢疏远了。你们已经形成了独立的日常生活、兴趣和社交圈，重叠最少，本质上在同一屋檐下过着不同的生活。
当你的伴侣不在时，你会感到如释重负。你注意到，当你的伴侣不在身边时，你会感到更加放松或真实，这可能表明你们在蛋壳上行走或在一起表演。
如果你认识到其中几个迹象表明你在一段关系中是孤独的，这可能证实了你的情感经历是真实的，值得关注。
接下来，我们将探讨这些感受是否主要源于个人因素或关系动态，这将有助于引导您找到最有效的解决方案。
是你还是关系？找出孤独的根源
当你处于一段关系中并感到孤独时，弄清楚为什么很重要。孤独感是来自你内心的某些东西，还是来自你们关系中的问题，或者两者兼而有之？
向内看：个人因素
有时，孤独感更多地与你内心发生的事情有关，而不是与你们的关系本身有关。花点时间思考这些问题：
您是否在其他关系中也感到脱节，而不仅仅是与您的伴侣？
最近是否发生了可能影响您感受的重大生活变化（新工作、健康问题、家庭问题）？
您是否发现很难表达您的需求或分享您的感受，即使您的伴侣似乎愿意倾听？
你过去的某个人是否让你觉得不值得关注或爱？
您是否担心要求您需要的东西会让您显得太需要或要求太高？
如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，那么您的孤独感可能来自个人模式，而不仅仅是人际关系问题。
向外看：关系因素
另一方面，你们的关系本身可能是你孤独的主要来源。考虑以下有关您的合作伙伴关系的问题：
你们的关系与感觉联系更紧密的时候相比发生了变化吗？
当你试图在情感上建立联系时，你的伴侣是否看起来不感兴趣或不舒服？
您和您的伴侣想要不同程度的情感亲密或在一起的时间吗？
您是否停止了过去让您感到联系的活动？
你的伴侣是否经常把其他事情（工作、爱好、朋友）放在花更多时间和你在一起之前？
如果这些问题比个人问题更能引起共鸣，那么你的关系动态可能是你孤独的关键因素。
通常两者兼而有之
事实是，在一段关系中感到孤独很少只来自一个来源。大多数情况下，它是个人倾向和关系模式的混合体。
了解您的独特情况有助于您决定首先关注哪里。您可以同时投资于个人成长、改善你们的关系，或两者兼而有之。
在接下来的部分中，我们将探讨每种方法的实际步骤，首先是您可以单独做些什么来解决孤独感，即使在恋爱关系中也是如此。
个人工作：如何独自解决孤独感
即使人际关系因素导致了你的孤独感，你也可以独立做很多事情来感觉更多的联系。对自己的情绪健康负责是一种赋权，并且可以在你们的关系中产生积极的连锁反应。
学会在孤独袭来时安慰自己
当出现孤立感时，试着和他们坐在一起，而不是立即寻求外部认可。深呼吸、写日记或散步等简单练习可以帮助您处理情绪，而无需依赖伴侣的反应。
发展您的个人兴趣和社交关系
追求自己的激情有助于减少关系的孤独感。当你培养自己身份的其他方面并在关系之外建立有意义的社交生活时，你就会为你的伴侣关系带来一个更充实的自我。
通过反思建立自我意识
了解自己和自己的情感需求对于解决孤独感至关重要。我们的免费性格测试等工具可以深入了解您的沟通方式、情绪反应和关系模式。
例如，如果您发现自己是需要情感验证的感性型人格类型，您可以更好地向您的伴侣表达这种需求。另一方面，如果你有思考型人格特质，你可能会意识到你需要逻辑的、以解决方案为导向的讨论，而不是纯粹的情感安慰。
思维-情感量表只是我们人格理论中的五种特质配对之一，它只代表了塑造我们联系和沟通方式的一小部分。其他维度——比如我们如何处理信息、组织环境或补充能量——也发挥着重要作用。了解您的性格类型可以帮助您更加清晰和有目的地处理人际关系。
加强你的沟通技巧
改善沟通方式是解决人际关系中孤独感的最有效方法之一。当我们无法清楚地表达自己的需求或有效地处理分歧时，情感距离往往会随之而来。
首先练习“我”的陈述，表达你的感受，不责备。与其说“你从不听我的话”，不如试着“当我们没有时间进行更深入的对话时，我感到脱节”。
这种方法邀请理解而不是防御。
也要注意你的冲突模式。你是关闭、变得咄咄逼人，还是完全避免分歧？
健康的冲突解决意味着保持冷静，倾听以真正理解，并解决具体问题，而不是互相攻击。
设定明确的界限同样重要。可以要求不间断的谈话时间，要求不要忽视你的感受，或者拒绝那些一直让你感到精疲力尽的活动。
当您建立并保持合理的界限时，您就向自己和您的伴侣表明您的情感需求很重要。
考虑个体治疗
如果您的孤独感持续存在或似乎植根于过去的经历，那么与治疗师合作可以提供宝贵的支持。专业人士可以帮助您识别导致你们关系中感到空虚的模式，并制定个性化的改变策略。
当你实施这些个人实践时，你可能会发现，弄清楚如何在一段关系中停止感到孤独，首先要从你与自己的关系开始。当你变得更加适应自己的需求并更善于表达它们时，你就为联系的蓬勃发展创造了条件。
夫妻策略：如何共同努力减少孤独感
虽然个人工作很重要，但持久的改变通常需要双方都参与其中，当你们处于一段关系中并感到孤独时。
这些策略可以帮助减少你们关系中的孤独感。
创建专用连接时间
定期安排无干扰的聚会时间。这可能是每周一次的约会之夜，每天散步，甚至每天早上只有 15 分钟的时间互相检查。关键是一致性和充分的存在感。
许多夫妻发现，将这些连接点锚定在他们的日常生活中有助于防止导致在关系中感到孤独的漂移。
还要考虑建立技术边界。即使我们身体在一起，我们的设备也会产生情感距离。在家中创建无技术区域或时间——也许是在卧室、餐桌上，或者通过限制晚上 9 点之后的技术使用。
提高沟通质量
孤独感往往在伴侣之间的沉默中滋生。打破这种沉默意味着不仅仅是谈论日程安排和家务。
留出时间进行有意义的对话，分享感受，而不仅仅是事实。当出现问题时，专注于相互理解而不是赢得争论。请记住，沟通不仅仅是说话。它还与倾听和联系有关。
练习有意欣赏
人们很容易注意到一段关系中的问题而忽视了正确的。这种习惯会助长孤独感。
一定要注意并提及你的伴侣每天所做的积极的事情。即使是简单的评论，例如“谢谢你今天早上煮咖啡”或“我喜欢你总是记得给妈打电话的方式”，也可以帮助你的伴侣感到被关注和重视。
当某人感到被欣赏时，他们更有可能在情感上保持存在。
设定共同目标
作为一个团队，为有意义的事情而努力可以重建联系。这可以是计划一次旅行，一起开始一个新的爱好，或者讨论你未来五年的梦想。
拥有共同的目标可以创造合作的机会，并提醒您你们是同一个团队，这有助于减少你们分开时可能产生的孤立感。
考虑夫妻治疗
有时需要专业指导，尤其是当你们长期以来一直感到空虚时。夫妻治疗师可以帮助识别不健康的模式，促进困难的对话，并提供中立的观点。
请记住，重建联系需要双方的时间和持续的努力。从感觉易于管理的小改变开始，庆祝改进，并对重新连接的过程保持耐心。
前进的道路
当你在一段感情中感到孤独时，这是一种痛苦的矛盾，会让你质疑一切。但这种经历并不能定义你，也不一定能预测你们在一起的未来。
这只是一个信号，表明某些事情需要注意。
无论你们的关系转变为你需要的联系，还是在其他地方找到满足感，你对有意义的联系的渴望都很重要。请记住，你值得被爱，让人感到存在和安慰。
常见问题解答
在恋爱中感到孤独是正常的吗？
是的，即使有伴侣，许多人也会感到孤独。重要的是这种感觉是来来去去还是一直存在。如果您长期感到孤独并且似乎没有任何帮助，那么可能是时候更深入地研究正在发生的事情了。
为什么我在恋爱中感到空虚？
由于压力或情绪低落等个人原因，您可能会在你们的关系中感到空虚。或者可能是人际关系问题，例如不良的沟通习惯或未解决的冲突。通常，这种感觉会随着时间的流逝而慢慢积累，因为小的脱节时刻会累积起来。最终，即使你们共用一个家，你也可能会觉得自己像陌生人。
你怎样才能在一段关系中停止感到孤独？
首先弄清楚孤独感是来自你、你们的关系，还是两者兼而有之。弄清楚什么可以帮助您在情感上与某人感到亲近。定期抽出时间在没有屏幕的情况下与您的伴侣联系——没有电话，没有电视。通过对话和身体接触重建亲密关系。当你们在一起时，围绕技术的使用设定明确的界限。表达你对伴侣的欣赏。如果情况仍然没有改善，请考虑与辅导员交谈。
你怎么知道一段关系什么时候结束？
与正常的坎坷不同，垂死的关系感觉不同。你可能根本感觉不到任何东西——没有愤怒，没有伤害，什么都没有。你们可能会停止一起为未来制定计划。尽管确实努力解决问题，但距离可能会保持或变得更糟。
注意你的直觉。如果留下来的想法让你感觉比离开的想法更糟糕，或者如果独处比和你的伴侣在一起感觉不那么孤独，这些都是关于如何知道一段关系何时结束的重要线索。
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